肚子上的肉怎么紧致 肚皮如何紧致

1、科学运动

要想让肚子上的肉紧致，关键在于科学运动。有氧运动是最好的减脂方式，可以大量消耗热量，降低脂肪堆积。在运动中，特别注意做有利于腹部肌肉的运动，如仰卧起坐、平板支撑等。这些运动可以有效地锻炼腰部和腹部的核心肌群，帮助改善腰腹部的线条。

此外，善于利用时间和场地进行随时随地的运动，如爬楼梯、快步走、慢跑等都是很好的锻炼方法。

2、均衡饮食

身体的营养来源于饮食，如何控制饮食是关键。肚子上的肉松弛，与肚皮的习惯性撑大有关，因此，要控制好每次的饮食量。建议多吃蔬菜，水果和鱼肉等富含蛋白质的食物，控制过多的脂肪和糖分等高卡路里食品。

此外，养成良好的饮食习惯，避免熬夜、暴饮暴食等不良习惯，避免过多油腻食品和高热量饮料，坚持科学饮食，才是有效控制肚子上肉的方式。

3、按摩瘦腰

许多人认为按摩只是一种放松方式，其实不然。按摩可以促进血液循环、加速代谢、并促进体内脂肪的分解。因而，坚持按摩不妨助你紧致肚子上的赘肉。

在按摩时，选取瘦身油，每天坚持按摩肚子，两个月后你会看到效果。按摩时方向要一致，从下到上，这样会使肚子上肌肉收缩并起到塑身效果。

4、坚持好习惯

要想保持紧致的腰腹肌肉，养成一些好习惯也是非常重要的。例如，保持良好的坐姿，不要翘二郎腿，认真练习瑜伽等有益拉伸。 可以自我按摩增加肌肉的收缩力 以及加强吸脐工作。

此外，放松心情、坚持运动、避免生活紧张的状态等都有助于保持身材，使肌肉更紧致。