腹式吸气减肥怎么做 “腹式呼吸减肥技巧大全”

1、腹式吸气减肥的原理

腹式吸气是指在呼吸时，重点是通过腹部的运动来吸气，将肺部充分扩张，增加氧气的吸入量和深度。通过腹式吸气的方式，还可以刺激身体内部的氧气代谢，加速新陈代谢率，同时排出身体内的有害物质和废物，从而使身体更加健康。通过一系列的体位法、呼吸法以及适当的饮食搭配，可以达到减肥的效果。

2、腹式吸气减肥的操作步骤

1、仰卧位躺在床上，先将右腿向上抬起，然后右手手臂伸直，握住右脚脚底；

2、然后深吸气，同时腹部收缩，将头、肩膀、背部都离开床面，大腿和小腿尽量垂直于床面，保持这个姿势3秒钟；

3、呼气时慢慢放松身体回归原位，休息几秒后，握住左脚脚底，重复以上操作；

4、每次练习重复以上步骤5-10次为一组。根据身体情况可适当加大或者减少组数。

3、腹式吸气减肥的注意事项

1、食物搭配理性化，遵循高蛋白、低脂肪、低糖的原则，多吃水果蔬菜和高蛋白质的食物；

2、避免快速或暴饮暴食，杜绝抽烟和酗酒等不良嗜好；

3、运动前要充分准备热身，前期可根据自身情况适当减少练习组数和次数，等身体适应后再逐步加大强度；

4、持之以恒，每天坚持练习，只有坚持才能发现腹式吸气减肥的神奇效果。

4、腹式吸气减肥的优点

1、不需要任何器械，随时随地都可以进行练习；

2、练习方式简单易行，不会对身体造成负担；

3、可以增加人体的氧气摄入量，加速身体新陈代谢和废物排出；

4、可以刺激人体的消化系统，促进肠胃蠕动，减少脂肪吸收；

5、对于脂肪堆积在腰部和腹部的人容易取得较好的减肥效果。