小胳膊粗怎么减掉 瘦臂绝招，告别小胳膊！

1、合理饮食

要想减掉小胳膊的赘肉，首先要从饮食方面入手，合理饮食是非常重要的。要选择低热量的食物，建议以蔬菜、水果、鱼肉等轻食为主。同时要减少高热量、高脂肪的食物，如巧克力、薯片、蛋糕等甜食、零食以及油炸食品。

此外，饮食要注意定时定量，不要过度饱食或是饿肚子，避免食欲过旺。平时可以多喝水或米酒，茶、咖啡等饮品也是可以适当摄入的。

2、有氧运动

小胳膊粗一般是由于身体内的脂肪积累导致的，在减掉脂肪方面，有氧运动是非常有效的方法之一。有氧运动可以提高身体的代谢率，加速身体的脂肪燃烧速度。

建议选择跳绳、慢跑、游泳、骑车等有氧运动，每周至少进行3-4次，每次持续20-30分钟左右。这样能够加速脂肪燃烧，减少小胳膊赘肉。

3、力量训练

除了有氧运动外，力量训练也是减掉小胳膊赘肉的有效方法之一。力量训练可以促进肌肉生长，增加身体的肌肉量，从而增加身体的代谢率，达到减脂的效果。

力量训练的小工具可以是哑铃、弹力带等，注意力量训练的强度不要过大，并要慢慢适应。可以选择每周进行3次左右的力量训练，每次持续30-40分钟左右，持之以恒会有明显的效果。

4、按摩瘦身

按摩也可以帮助减掉小胳膊的赘肉。适当的按摩不仅可以促进身体的血液循环，还可以加快身体的新陈代谢，从而减少赘肉。

可以选择自己在胳膊上按捏、揉搓，或者是去专业的按摩店预约专业按摩师进行按摩。按摩的时间和力度要适中，不要过度用力或过度按摩，避免引起不适。