吃完晚饭怎么减肥最快 晚饭后如何快速瘦身？

1、餐后散步

餐后散步可以加速新陈代谢、消化食物，帮助消耗热量。一般建议散步的时间控制在30分钟左右，散步的效果也不要过度期望，因为这只是辅助减肥的方式之一，还需要结合其他方式一起进行。如果可以习惯性的坚持下来，相信对我们的身体健康也会有很多好处。

2、饮食调整

晚饭摄入热量较高，所以需要尽可能将摄入的热量分摊或减少。例如可以采取“吃早餐丰盛、午餐适当、晚餐清淡”的饮食原则，或者选择富含蛋白质、膳食纤维的食物。同时，避免食用过多油腻、高热量的食物、饮料，如夜宵、碳酸饮料等，这些食物不仅容易造成能量摄入过多外，还可能加重肠胃负担，引起消化不良等症状。

3、控制进食速度

很多人为了赶时间或是达到更好的口感，常常会吃很快，当然这样做不仅有损身体健康，还会加重肥胖的症状。快速进食时，我们的大脑可能还没有来得及反应，就已经进食过量，这时身体就会出现胀气、饱腹感不适等症状。所以在吃饭时，尽量把进食速度放缓、细嚼慢咽，让大脑先与口腔进行充分沟通，这样容易使我们产生饱腹感，避免拼命吃的行为，保证身体健康。

4、晚饭后不需要马上睡觉

进食后，身体需要一定的时间将食物进行消化、吸收、利用，这样可以帮助消耗热量。如果马上睡觉，会使胃内的酸液容易流入食管，引发胃食管逆流病。如果晚饭后超过两个小时没有进行消化就要严禁睡觉，这样才能保证营养物质有效吸收，减少肥胖症状。