怎么练前臂 前臂锻炼有哪些好方法？

1、多角度练习前臂肌肉

前臂肌肉包括了手腕屈伸肌，掌屈肌，背屈肌，同时前臂肌肉还分为两大组，内侧前臂肌群和外侧前臂肌群。所以为了练好前臂，我们需要对前臂的不同肌群进行多角度训练。

内侧前臂肌群训练可以采用握力器和手腕卷曲练习；而外侧前臂肌群则可以用单臂哑铃反向腕曲，弯举练习。此外，腕曲练习以及采用吊环进行练习也可以同时锻炼前臂肌群。

2、重点加强手腕屈伸肌肉训练

手腕的屈伸以及握力，在许多运动项目中都扮演了重要的角色。因此，手腕的训练尤为重要，这也是练好前臂的关键所在。

网球手腕卷曲和反向腕曲是比较经典的手腕训练方式。它们一方面可以独立进行训练，另一方面，它们也可以和其他练习组合在一起。例如，你可以将手腕弯曲训练和手臂曲举练习结合起来，从而提高前臂肌肉的训练强度。

3、使用重量逐渐增加的器械

要想刺激前臂肌群的生长，除了训练的重点方向外，另一个重要的条件就是使用逐渐增加的器械。

在使用手臂曲举、反向腕曲等器械时，要逐渐增加重量，同时也要增加次数和训练时间，这样才能充分刺激前臂肌肉的生长。此外，握力器和手腕卷曲器械可以增强握力和手腕屈伸力量。

4、添加其他运动项目的辅助训练

前臂肌肉在很多运动项目中都扮演重要角色。例如拳击，足球等等，我们可以通过这些项目进行前臂肌肉训练。同时，在保持专业运动员的训练以外，针对各种运动常见动作可以进行练习。

例如：对于弓箭运动员、垒球运动员、篮球运动员等，可以通过持球转动、击球扔球等运动辅助前臂肌肉的训练,这样可以从侧面充分提高前臂肌肉的训练，达到最大化利用的效果。