胸肌下围怎么练宽 让你的胸肌宽阔如海——胸肌下围的训练方法

1、合理安排训练计划

为了练就宽阔的胸肌下围，我们需要有一个合理的训练计划，充分挖掘每个肌肉群的潜力。

首先，适当增加胸肌下围的训练次数和负重。我们可以把胸部的训练放在周一、周三、周五进行，每次训练集中在负重相对较高的平板卧推、上斜卧推、下斜卧推这三个动作上。

其次，保证每次训练的训练量。每个动作可以进行3-4个组，每个组进行8-12个重复次数，并保证每个组之间的休息时间不超过两分钟。

2、注重右肌机制的利用

胸肌下围的改善离不开右肌机制的利用，这是通过在训练过程中改变肌肉张力大小来达到增强肌肉力量和肌肉体积的目的。

我们可以适当延长训练时间，适度增加肌肉张力存在的时间，可以在一些动作运动的过程中尽可能保持肌肉张力，尤其是在卧推的过程中，半抬起的动作状态尤为重要。

3、辅助运动要用对

如果想要胸肌下围练宽，辅助运动是必不可少的。

针对胸肌下围的辅助练习，如哑铃飞鸟和夹胸器等，其作用就是增加胸部肌群的负担，可以有效地将肌肉群发挥到最大程度。选择适当的负载大小，针对不同的肌肉群进行训练，维持一定的肌肉张力都是很重要的。

4、科学饮食搭配

饮食搭配是保证身体健康的重要一环，对于提高肌肉体积和能力的食物选择很重要。

要想让胸肌下围不断变宽，首先要保证能量消耗和摄入的平衡。摄入适量的蛋白质，对于肌肉的恢复和生长至关重要，可以选择一些高蛋白的食物，如肉类、鱼类和豆类。另外，合理的糖类和脂肪类也都是必不可少的，它们能够为肌肉提供足够的能量。