腰后两侧的赘肉怎么减 如何减掉腰后赘肉？

1、饮食方面

想要减少腰后两侧的赘肉，首先需要注意饮食方面的调节。不宜摄入过多的高脂、高热量的食物，例如糕点、巧克力、薯条等。应当多食用蔬菜、水果、鸡胸肉、鱼肉等低热量、高营养的食物。

此外，也建议分餐制，保持较为规律的饮食时间。同时注意控制餐后的进食量，避免因大吃大喝导致脂肪堆积。

2、有氧运动

有氧运动是消耗脂肪、塑造身材的有效方法之一。可以选择跑步、快走、游泳等有氧类运动，每周至少进行3次，每次持续半小时以上。运动时要注意不要过度劳累，逐渐提升运动强度，有助于长期保持体态。

3、局部运动

在有氧运动的基础上，局部运动也可以帮助加速腰后两侧的脂肪消耗。例如仰卧起坐、俯卧撑、拉伸等局部锻炼动作，都能够有效地锻炼腰部肌肉，消耗脂肪。

需要注意的是，局部运动并不能单独减肥，必须与有氧运动相结合，并且不能过度，以避免肌肉酸痛和损伤。

4、保持心情愉悦

心情愉悦是一种重要的健康状态，也能够对减肥起到促进的作用。长期的心理紧张、焦虑、压力等不利于身体的健康状态，会使身体分泌过多的激素，导致腰部脂肪堆积。

因此，建议要时刻保持愉悦的心情，可以尝试瑜伽、冥想、听音乐等方式放松自己。同时也要保持充足的睡眠，培养健康的生活作息。