肩背赘肉怎么减 消灭肩背赘肉的妙方！

1、加强肩背肌肉锻炼

肩背赘肉的主要原因是因为长期坐姿或缺乏锻炼导致的肌肉松弛，因此增强肩背肌肉锻炼是减少赘肉最重要的手段之一。

首先，可以进行三角肌和背部肌肉的力量训练，如哑铃卧推、俯卧撑、引体向上等动作。其次，做一些能够增强肩背肌肉协调性的运动，如仰卧提肢、仰卧划船等动作。

此外，定期进行瑜伽或普拉提课程也可以很好地锻炼肩背肌群，让肌肉得到更全面的锻炼。

2、改善坐姿习惯减轻肩背负重

改善坐姿习惯也是减少肩背赘肉的重要方法。因为长期以来，不正确的坐姿会给肩背肌肉带来额外的负担，导致肌肉松弛进而导致赘肉。

因此，正确的坐姿应该是直起腰背，双脚平放地面，不要长时间低头或弯腰，可以选择一个适合自己身高的椅子或添加腰部托架帮助支撑背部。

3、注意饮食调节减少脂肪摄入

减少脂肪摄入也是减少肩背赘肉的重要方面之一。长期过多的饮食脂肪会在体内积累，导致身体出现赘肉。

因此，要想减少肩背赘肉，合理、科学的饮食调节就很重要。多吃些蔬菜水果、粗粮和优质蛋白质食物，如鱼肉、鸡肉、豆制品等，避免过多食用高脂肪、高热量的食物。

4、注意处方药物使用对身体影响

部分处方药物的副作用会导致赘肉增加，因此在服用药物时，应该注意药品说明书中副作用的部分，尽量选择没有上述副作用的药品，或者在医生的指导下合理使用药物，避免药物导致的肩背赘肉增加。