怎么瘦胳膊上的赘肉 瘦胳膊还有救！这样做，快速去赘肉！

1、规律运动

要想瘦胳膊上的赘肉，规律运动是必不可少的。常见的瘦胳膊的运动包括哑铃推举、俯卧撑、立卧撑、飞鸟、绕臂转等等。这些运动可以有效地锻炼肌肉，消耗脂肪，达到瘦胳膊的目的。

另外，要保证运动的规律性，每周至少进行3次，每次30分钟以上，才能达到事半功倍的效果。

2、科学饮食

科学饮食也是瘦胳膊的关键之一。要注意避免高热量、高脂肪的食物，例如糖果、蛋糕、油炸食品等等。相反，可以选择一些低热量、低脂肪但富含蛋白质的食物，例如鸡胸肉、鱼、虾、豆类等等。这些食物可以提供能量，同时又不会让胳膊上的赘肉继续堆积。

3、按摩调理

按摩调理也是瘦胳膊的有效方法之一。可以选择使用瘦身霜或按摩油，将其涂抹在胳膊上，然后进行一定时间的按摩，可以有效地促使皮肤吸收、排水。此外，也可以选择定期前往专业按摩机构进行针对性按摩，例如淋巴排毒按摩、精油按摩等等，可以有效地消除水肿和赘肉。

4、姿势调整

很多人因为长期保持一些不正确的生活姿势而导致胳膊上赘肉的形成，比如经常低头玩手机、长时间坐姿不动、久站缺乏休息、长期手提重物等等。因此，要想有效瘦胳膊，还需要注意纠正不正确的姿势。比如多做一些挺胸、伸展脊椎的运动，使用办公室椅子进行背部按摩、扭转等等，都可以有效地避免胳膊赘肉的形成。