生完孩子胖怎么减肥 产后怎样减肥最有效

1、科学饮食

产后的新妈妈们往往会因为“喂奶”，而导致进食量过大，从而造成体重上升。但是，为了恢复身材，新妈妈是不能减少进食量的。正确的方法是保证摄入足够的营养，控制卡路里。建议新妈妈们多食用高纤维、低脂肪的食物，适当增加蛋白质的摄入，少食多餐。

比如可以吃一些高蛋白的食物，例如鸡胸肉、瘦肉等。试着把高热量的饮食定好，每餐摄入热量1500卡左右，不要太过节食，吃撑会影响消化。切记，不要单吃一些低卡的蔬果不实用，多元化且平衡的摄入会更加有效。

2、运动减脂

运动是减肥的重要手段之一，产后合理锻炼可以加快恢复身材的速度，同时也能够缓解产后抑郁症状，增强免疫力。但是，新妈妈不能马上进入剧烈运动状态，应逐步增加运动强度和时量。

建议可以从有氧运动开始，例如慢跑、骑车、游泳等，每天坚持半小时到一小时，可以有效的燃烧脂肪。另外，产后的练习瑜伽也是不错的选择。瑜伽可以促进身体内分泌的协调性，调节身体机能，可以加速体内废物的代谢，有助于瘦身和修身。

3、别忘记吸腹训练

分娩后，女性腹部的肌肉松弛，因此产后修复腹部线条是新妈妈们的一大难题之一。

吸腹训练是一种简单而又实用的训练方式。在仰卧位上，呼气，同时收缩腹直肌向内，然后尽量向肚脐内收到你的肚子，每次20-30个动作，每天3-4次。做好吸腹训练可以让腹肌得到锻炼，加速腹部的修复。

4、睡眠规律

产后的新妈妈们往往会因为忙照顾孩子的原因，睡眠时间不足。然而，睡眠不足会导致新妈妈们新陈代谢能力降低，从而影响身体健康和瘦身过程。建议新妈妈们尽量保证睡眠规律，每天休息7-8小时，这对恢复身体、瘦身都非常有益。

如果孩子需要喂奶，建议新妈妈们早睡早起，一日三餐作息良好，从而能够保证睡眠质量。