想减肥要怎么运动减肥 科学运动减肥攻略

1、饮食控制加有氧运动

若想减肥成功，只进行单一的有氧运动不太能帮助你达到目标。当然，有氧是需要的，不过与此同时，必须饮食方面也要作出改变。在吃的方面，不能暴饮暴食，要吃得健康也要注意摄入的热量控制。与此同时，有氧运动可以让你在燃烧脂肪的同时也保留肌肉质量。不必只进行高强度的运动，但是控制饮食和有氧运动的结合是减肥运动的秘诀之一。

2、有氧运动连续45分钟以上

每次做有氧运动的时候，时间需要长达45分钟以上。此时你才能燃烧脂肪，并且从身体的脂肪存储中获得能量维持运动的进行。如果你无法连续完成45分钟以上的运动，可以从慢慢适应开始，每次增加几分钟。此外，在一周中的某些天可以通过增加运动时间或者增加运动强度来提高效果。

3、多年龄段集中进行全身性运动

想要燃烧大量脂肪，多年龄段集中进行全身性运动是非常必要的。全身性运动更能够增加肌肉量并且激活新陈代谢，使得每天消耗更多的卡路里，促进身上的所有脂肪燃烧。常见的全身性运动可以有游泳、踢踏舞、爬山等等，可以根据自己的喜好来选择运动，在保证效果的同时也能够体验到运动的乐趣。

4、循序渐进的筋力训练

进行循序渐进的筋力训练可以增加肌肉力量，并且也能够促进新陈代谢，从而起到减脂的效果。在进行筋力训练的时候，需要重复相同的运动机会，逐渐增加负荷。需要注意的是，如果不进行筋力训练，消耗的是水分和肌酸，只有筋力训练才能减掉脂肪。训练部位包括腿、臀、胸、肩和背部，每周可以训练2-3次，并且每个动作进行15-20个重复，帮助达到减脂的效果。