晚上太饿了吃点东西怎么办 晚上饥饿难耐怎么办

1、喝水缓解饥饿感

在晚上感到饥饿的时候，先喝一杯温水或者鲜榨果汁也可以缓解一下饥饿感。这时候的饥饿感可能只是口渴引起的，适当的喝水不仅能够解渴，还可以补充身体所需要的水分。

另外，如果身体缺水，嘴唇干燥、口干舌燥，也会产生食欲减退的感觉，喝水可以有效的改善这种情况。

2、选择低热量食物

如果实在无法控制自己的饥饿感，想要吃点东西解馋，那么就要选择低热量、低脂肪的食物。比如说鲜果、蔬菜、低脂奶制品等等，这些食物即能够填饱肚子，还不会对身体造成负担。

相反，高热量的零食、油炸食品等反而会使身体摄入过多的热量，容易让人长胖。

3、规律饮食

晚上太饿的情况大多是因为白天摄入的热量不足、饮食不规律所造成的，因此在白天就应该注意规律饮食。早餐、午餐要吃足，尤其是早餐这顿饭，可以吃些米饭、面包、牛奶等营养丰富的食物。

如果在白天摄入的热量足够，就不太容易在晚上产生饥饿感。另外，晚餐要尽量在正常时间吃，节制晚餐的热量，加强运动锻炼也能够有效的增加身体的代谢率，有利于控制晚上的饥饿感。

4、心理疏导缓解饥饿感

有时候人在晚上感到饥饿，可能并不是身体需要食物，而是心理上的需要。因此可以采用一些心理疏导的方法来缓解这种状况。

可以通过听轻音乐、读书、沉淀思维等方式舒缓身心，从而减少对食物的渴望。此外，如果感到孤独、压力大等情况下，调整好自己的心态也能够有效地缓解晚上的饥饿感。