坐久了就脚腕浮肿怎么办 长时间坐着后怎么消除脚腕浮肿？

1、改变坐姿

长时间保持同一种坐姿，会使脚腕处的微循环受到影响，引起局部水肿，造成脚腕浮肿。因此，在长时间静坐工作的时候，建议轻轻晃动双脚、伸展脚掌及脚腕，让血液循环通畅，缓解疲劳。

此外，换一个舒适的椅子或坐垫也会有所帮助，座椅应该选用较硬的材料，不仅可以保证坐姿的正确，还可以减少神经和血管的压迫。

2、适当运动

经常进行适量有氧运动，如步行、慢跑、游泳、骑自行车等，能够有效改善血液循环，减轻脚腕浮肿。建议每周至少进行三次有氧运动，每次持续20-30分钟，以达到消除身体疲劳、缓解脚腕浮肿的效果。

此外，对于需要长时间站立或者久坐在一个位置的人群，可以进行适量的局部运动，如扭腰、转头、伸展腿部肌肉等，以缓解疲劳，增强肌肉力量。

3、注意饮食

注意饮食也是减轻脚腕浮肿的一种方法，在日常饮食中添加低盐食物，如柿子、莲藕、豆腐等；增加含有维生素C和维生素E的水果和蔬菜，如橙子、柠檬、柿子椒、红枣、黄瓜等，可以有效降低脚腕浮肿的发生率。此外，保持水分摄入量的平衡也很重要，每天喝足够的水，可以帮助排出体内多余的水分，减少浮肿现象。

4、按摩缓解

局部按摩也是缓解脚腕浮肿的方法之一，通过轻柔的按摩促进局部血液循环，增加局部氧气供应，消除浮肿现象。按照以下步骤进行：先轻轻揉捏脚踝部位，再用手掌从下往上推动小腿，最后拇指和食指握住小腿肚子的两侧，轻轻揉搓5分钟至10分钟。