久坐肥胖怎么减肥 久坐族如何有效减肥？

1、合理安排工作时间与休息

久坐肥胖的一个绝大部分原因来自于人们的生活习惯。长期过度劳累和缺乏合理休息会导致身体新陈代谢的不畅，从而影响人的身体健康。因此，要想减肥首先需要注意调整自己的日常生活习惯，平衡工作与生活。具体方法包括：

①每小时起身活动一下，做一些简单的能够扩胸活肺的运动，如抬胳膊、扩肩。这样可加速身体新陈代谢，有利于身体健康;

②在工作间隙可以适当地活动筋骨，如做俯卧撑、深蹲、高抬腿等简单的肢体运动;

③下班后可以利用业余时间进行运动，如散步、骑车、跑步等，不仅能减少生活中的久坐时间，而且有助于改善心情和睡眠质量。

2、控制饮食，合理搭配膳食

在进行减肥的同时，正确的饮食搭配也非常重要。劳累过度的人通常喜欢吃含有高脂肪、高糖分、高盐分的食品，这些食品会导致身体内脂肪的积累。因此，我们可以通过以下方式减少脂肪的摄入：

①合理搭配膳食。人体所需的营养成分包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等。合理摄取这些营养成分，不仅可以保证身体健康，也有利于身体减脂;

②尽量减少高热量、高脂肪、高糖分、高盐分的食物的摄入，例如糕点、饼干、炸鸡块、甜品等。这些食物的替代品多为水果、蔬菜、低脂或无脂的低糖饮料、少量坚果类食物;

③在吃饭的时候，可以采用分次多餐的方式，控制分量，避免暴饮暴食。

3、增加有氧运动强度

有氧运动可以提高心肺功能，加速身体新陈代谢，是身体减肥的最有效方法之一。通过长时间的有氧运动，如跑步、游泳、跳绳等，可以有效达到减少脂肪的目的。最好每周坚持做4至5次，每次持续30至60分钟。这样可以促进人体脂肪燃烧，达到养生减肥的目的。

4、克服自己的惰性，保持不断进步的动力

减肥需要足够的毅力和决心，久坐肥胖人群因为自制力较差，不愿意付出长期不懈的努力，往往会在半途中放弃。克服自己的惰性，保持不断进步的动力，是很关键的。具体可以有以下方法：

①通过制定小目标的方式，激励自己，让自己不断前进;

②可以通过制定明确的计划来增加自己的行动力，例如每天运动的时间和运动方式;

③可以和朋友或家人一起减肥，互相之间鼓励和监督。