爆发型肌肉怎么练 快速练就爆发型肌肉的方法

1、科学训练计划

爆发型肌肉练习需要科学合理的训练计划。训练计划应该体现逐步加重，合理安排休息时间，分离肌群训练等特征。

最好采用一周二次的训练习惯，以更高强度进行练习。在选择训练时，可以选择耐力训练和原力训练。这两种训练结合可以最大限度地刺激肌肉生长，有效提高肌肉的爆发力和运动力。

2、重力训练

重力训练是爆发型肌肉的主要训练方式之一。 举重、哑铃、杠铃等器械都是训练爆发力的重要手段。例如，半坐位弹起、深蹲、臂屈伸运动等都是提高肌肉爆发力的有效方法。

每个动作要做的次数和重量也要根据自己的情况进行适当调整。不断增加负荷可以刺激肌肉的更多发展，性能越高，肌肉爆发力越强。

3、运动快节奏

训练时，动作的配速和全身协调性也很重要。爆发型肌肉需要快速收缩和松弛的能力，因此带有快节奏的训练能够有效加强肌肉的发力能力，提高肌肉爆发力。

建议采用多组超出极限20％重量的运动，也就是俗称的“超负荷训练”，并且快速完成每组，绝不停顿过长时间。这样可以有效锻炼肌肉的耐力，也可以刺激肌肉的生长。

4、加强心肺功能训练

除了纯粹的肌肉训练，加强心肺功能也是爆发型肌肉必备的训练手段。心肺功能训练可以提高耐力和跑动速度，使肌肉能够持续地完成高负荷工作。

可以选择慢跑、高强度间歇训练、跳绳等无氧运动进行训练，减弱不耐烦、窒息等现象的出现，让肌肉更具爆发力和抵抗力。