减肥老是饿怎么办 减肥总是感到饥饿怎么办

1、控制食量

减肥过程中常常感到饥饿，主要是因为摄入的食物并不充分满足身体的需求。因此，一种解决方法是控制食量，把每餐的食物分成多次进食。比如，可以选择每餐少量进食，但每天进食次数增加。这样，可以减轻一次性大量摄入食物造成的饥饿感，同时使身体有持续得到营养的感觉。

另外一种控制食量的方法是食物慢慢咀嚼，充分利用口气、唾液等消化液帮助把食物消化。这样不仅能够帮助身体充分吸收营养，还能够减缓身体对食物的消化吸收，时常饱腹感得到保持。

2、吃高纤维食物

高纤维食物有助于减肥和保持健康的饮食习惯，因为它们可以刺激胃部的感觉受器，并且减缓食物在肠道中的通过速度，增加身体对食物的满足感，同时延缓身体对食物的需要感。比如谷类食品、蔬菜、水果、豆类等等。这些食物会卡住你的肚子，缓解饱腹感，让你更长时间不会感到饥饿。

3、多喝水

多喝水不但可以保持身体的水分平衡，而且还可以消解食物残渣并促进肠胃蠕动，降低食物滞留时间，减缓饥饿感。一般建议每天喝八杯水或水果茶，清淡无糖饮品，让身体保持湿润状态，时时提醒自己需要控制进食量，减轻饥饿感。

4、增加蛋白质摄入

纤维可以让人产生长时间饱腹感，而蛋白质则可以产生更强烈的饱腹感，并且在饮食中能提供更多的营养。因此，增加蛋白质的摄入可以帮助人们控制饥饿感。同时，蛋白质的消化过程需要更多的能量，这也可以推迟饥饿的感觉。一些高蛋白质食物如鸡蛋、豆类、鱼类等都是不错的选择。