喜欢吃零食怎么减肥 如何减肥却不放弃美食

1、了解零食的热量和成分

减肥之道，首先要了解食物的热量和成分，零食也不例外。不同种类的零食热量和成分不同，有的很高热量，有的含糖量很高，如果能够了解这些，就可以有目的地选择适合自己的零食。

实际上，各种零食的成分也不断在变化，有些“低脂零食”实际上含糖量很高，吃多了还是会发胖。因此，除了注意食物的热量和成分之外，还要注重甄别食品的营养价值。

2、控制摄入量降低热量摄入

减肥最核心的就是控制能量摄入，而最直接的方法就是控制食物的数量和种类。如果想要减肥，既不舍得吃零食，又不想发胖，就需要控制零食的摄入量，一次只吃一小份，或是每次减少一小份，逐渐减少卡路里摄入，这样可以对身体逐渐适应减少摄入并且不至于引起体重反弹。

3、选择健康的零食

相比传统的油炸类零食，我们可以选择健康的零食来代替，如各类水果干、核桃、葡萄干、燕麦等，这些零食所含的脂肪、热量含量比较低，而且可以满足胃口和能量需求。如果有条件，也可以选择低脂、低热量、高营养的特殊零食，如猕猴桃干、红枣干等，富含各种营养成分，不仅能帮助减肥，还有身体健康的好处。

4、加强运动消耗体内热量

减肥不仅仅局限于控制热量摄入， 同时还需要加强运动，增加人体代谢量，消耗体内过多的卡路里。适量的运动能够刺激人体的骨骼、肌肉得到锻炼，通过运动能够协调人体的代谢过程，帮助身体得到全面的瘦身效果。

总而言之，喜欢吃零食的人不要失去减肥的信心，只要多加思索，以下几点注意减肥，必定能够让你减肥成功。除了以上的几点之外，还要养成良好的饮食习惯，在坚持的过程中，不仅可以享受减肥的过程，同时还能改变自己的生活习惯。