体重遇到瓶颈期怎么办 如何突破体重瓶颈期

1、检查饮食习惯

当体重遇到瓶颈期时，首先要检查自己的饮食习惯，并保证摄入的热量不超过消耗的量。合理的饮食结构应该包含足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，同时避免高热量和高脂肪食物的摄入。

此外，也要注意饮食节制，控制每餐的饱腹感。可以尝试把食量分成更多的小餐，每个小餐分量适当，这样可以让身体的代谢更加活跃。

2、加强心肺健康训练

针对瓶颈期，应该加强心肺健康训练，即有氧运动。这类运动可以促进新陈代谢，燃烧脂肪，并提高身体的基础代谢率。长时间坚持适量的有氧运动，可以让身体保持在更高的代谢水平。

可以选择慢跑、快走、游泳、自行车、跳绳等运动方式进行有氧训练，每周进行至少三次，每次持续30分钟以上，可以适当增加运动的强度和时间。

3、增加力量训练

在进行有氧运动的同时，也需要增加力量训练，可以选择引体向上、哑铃卧推、深蹲等力量练习。力量练习可以帮助增强肌肉质量，提高基础代谢率，同时也可以塑造身材，使身体更加结实有型。

4、减少压力

最后，还要注意减少压力，保持良好心态。长期的压力和紧张状态会影响身体的肾上腺素和皮质醇的分泌，导致身体处于紧张和疲劳状态，不利于减脂和增肌。因此，可以通过进行瑜伽、冥想、阅读等放松方式，让自己的身心得到彻底的放松。

除此之外，还可以适当进行按摩、SPA等活动，可以让身体得到更好的放松和缓解，从而更有利于健康。