怎么瘦后背和肩 有效减肥方法：消除后背和肩膀的脂肪。

1、控制饮食

想要瘦后背和肩部，控制饮食是必不可少的。尤其是对于久坐不动，办公室人士来说，过量的能量摄入是容易堆积在肩颈与后背部位的。

首先要控制能量摄入，尽量少吃高热量，高脂肪的食物，例如糕点、薯片、巧克力等等。同时还要合理分配三餐，不要过度饥饿和暴饮暴食，保持饮食平衡。

其次，多吃些含纤维素、维生素和蛋白质丰富的食物，例如蔬菜、水果、豆类、瘦肉等，这些食物不仅能够给身体提供必须的营养，还能够有效避免脂肪堆积。

2、进行有针对性的锻炼

锻炼对于瘦后背和肩非常重要，但需要有针对性。下面推荐一些针对这部位的锻炼方法：

1、俯身划船：双脚分立与肩同宽，上半身前倾接近90度，手持哑铃，向上提拉，重点感受拉拽后背。

2、颈部操：坐姿或站姿，头部缓慢向左旋转，停留2秒，回到原位，向右旋转，每次重复10到20次。

3、深蹲提拉：双脚打开与肩同宽，深蹲至大腿与地面平行，手持哑铃向上提拉至肘部高度，重点感受拉拽肩部。

3、放松肩颈部位

在日常工作和生活中，肩颈部位很容易处于紧张状态，导致血液循环不畅，容易产生肩颈酸痛。如果长期处于紧张状态，肩颈部位也容易堆积脂肪。

因此，需要注意放松肩颈部位，经常进行肩部按摩活动能够有效地改善肩颈部位的血液循环，增强肌肉的活力，同时也能够避免肩颈部位的脂肪预防滞留。

4、保持正确的坐姿

要减少后背和肩的赘肉，正确的姿势是很关键的。因此，无论是在工作还是日常生活中，我们都要时刻注意保持正确的坐姿，不要让自己长时间处于弯腰曲背或低头的状态。

最好选择符合人体工学原理的座椅，并将HIP放在椅子后面，红背部与椅子接触，拉直骨盆，同时放松肩颈部位，让肩部和后背尽可能的平直。

以上四点是瘦后背和肩的有效方法，只有综合运用才能够尽快达到瘦身的目的。