鸡蛋怎么吃容易胖 如何吃鸡蛋不易发胖

1、蛋黄容易发胖

鸡蛋黄中含有大量的脂肪和胆固醇，过多地食用会导致身体摄入过多的脂肪和胆固醇，从而容易导致肥胖。因此，如果你想控制体重，建议每天不要食用过多的鸡蛋黄。

当然，不要将蛋黄完全从饮食中剔除。适量的蛋黄摄入对身体是有益的，蛋黄中含有的磷脂、卵磷脂、卵黄素等营养物质能够帮助增加营养质量。建议每天摄入一个鸡蛋中的蛋黄就足够了。

2、油煎、油炸会增加热量摄入

将鸡蛋油煎或油炸容易导致其热量大幅增加，从而导致体重增加。研究表明，每多摄取500千卡，体重就会增加0.5公斤。

因此，为了控制体重，建议用清蒸或者水煮的方式来烹制鸡蛋。这样能保留鸡蛋营养的同时又不会增加额外的热量和脂肪。

3、和高热量食物一起搭配容易导致肥胖

如果将鸡蛋和高热量食物一起吃，比如说三明治、豆浆油条、炸鸡腿等等，那么就容易导致热量过高，发胖的风险也就越大。

因此，想要控制体重的人群，在享受美食的同时应该合理的搭配食物，控制饮食中的热量摄入。

4、过量摄入容易导致肥胖

如果一周内每天吃鸡蛋的数量超过了每天2个以下的标准，就容易导致热量过剩，从而影响身体健康和体重控制。

因此，每周最好不要超过10个鸡蛋的摄入量。如果想要多吃鸡蛋，可以采取吃鸡蛋白蛋清的方式，相对于蛋黄它含有更少的脂肪和胆固醇，不容易导致肥胖。