怎么练肌肉耐力 训练肌肉耐力的方法有哪些

1、科学合理的训练计划

想要练好肌肉耐力，首先需要制定科学合理的训练计划。因为肌肉耐力是需要持久的、循序渐进的训练，过度训练和单纯的训练都不是好选择。我们需要按照个人的锻炼习惯和实际情况，制定出适合自己的训练计划，并坚持执行。

科学合理的训练计划应该包含适量的热身、肌肉耐力练习、放松及按摩等环节，逐渐适应身体，保护身体，提高身体潜力，持续出发耐力。

2、增加重量和重复次数

要增加肌肉耐力，需要逐步增加负荷。提高负荷可以选择增加训练重量或增加重复次数。增加训练重量需要注意适宜的重量，一旦负荷过大可能会引起肌肉拉伤和其他损伤。同时还需要在增加重量的同时逐渐适应和增加重复次数。

增加重复次数能够逐步增加肌肉的耐力，我们可以逐渐增加每组的重复次数和每组的次数，直到我们不能负荷为止。这样在肌肉耐力训练中我们会逐渐逼近极限，增加身体的潜力。

3、正确的呼吸方式

在每一次锻炼中，正确的呼吸方式十分重要。建议在每个肌肉耐力练习中，先深呼吸然后缓慢呼出，每次肌肉伸展时吸气，每次肌肉收缩时呼气。

适当的呼吸可以有效减少身体疲劳和负荷，提高肌肉耐力。同时注意保持适当的呼吸间隔时间，避免缺氧。

4、全面的营养摄入

科学的训练配合全面的营养摄入，能够有效提高肌肉耐力。建议增加蛋白质摄入，补充必要的维生素和矿物质。合理的饮食还需要注意碳水化合物的摄入，提供必要的能量。

此外，身体的水分摄入也是对肌肉耐力提高十分重要的。建议每天饮水量范围在1.5-2L，可以从常温白开水，淡盐水，红糖水等多种方法中获得足够补水。