小体重怎么减肥 如何有效降低小体重？

1、改变饮食习惯

首先，在减小体重方面，改变自己的饮食习惯是非常重要的。要想减重，必须在摄入的热量低于消耗的热量的情况下才能实现。为此，建议每天摄入的热量应该是基础代谢量的80%左右。食物方面则建议多摄入蔬菜、水果、粗粮等低热量高纤维类食品，少吃高油脂、高热量、高糖分、高盐分的食品。

其次，还可以通过合理的饮食方法来减轻体重。例如不吃太多的淀粉类和肉类，适量多吃些海鲜和蛋白质类的食品，并且要避免餐后吃甜食等高热量食品。

2、坚持有氧运动

有氧运动是减轻体重的有力武器之一。有氧运动，如慢跑、跳绳、游泳等可以燃烧体内脂肪，达到减重的效果。建议每周至少进行3次，每次30分钟以上的有氧运动，并且合理控制运动的强度和频率，避免过度疲劳或者受伤。

3、合理控制饮酒和烟草

除了改变饮食和坚持有氧运动外，合理控制饮酒和烟草的摄入也是减轻体重的关键。对于追求健康的人来说，饮酒和烟草并不是必要的，反而烟草会让你的身体吸收更多的有害物质，酒精也会令你摄入额外的卡路里，从而增加体重。

4、调整生活方式

人生活的方式很重要，多起来玩、多参加社交活动以及养成良好的生活习惯，对减轻体重大有裨益。调整生活方式，良好的生活环境会带给你更多的积极能量，让减少体重变得更加简单、愉快。