运动过度 肌肉疼 怎么揉 如何缓解运动过度引起的肌肉疼痛

1、如何缓解过度运动造成的肌肉疼痛

运动过度是指进行过度运动或长时间运动后导致肌肉疼痛和疲劳的现象。为缓解这种情况，可以进行以下几种方法来揉捏肌肉：

1.使用热敷物。热敷可以帮助舒缓紧张的肌肉和促进血液循环。可以用热毛巾、热水袋或热水浸泡来进行热敷。将热敷物放在疼痛的区域，持续15-20分钟。

2.进行轻度的按摩。轻轻按摩肌肉可以促进血液循环，释放肌肉紧张。可以用指尖或按摩球轻按肌肉疼痛区域，不必用力揉捏。

3.使用肌肉贴。肌肉贴可以缓解肌肉疼痛和疲劳，通过温和的药物成分，通过贴的表面直接针对肌肉区域。使用肌肉贴的注意事项，要遵照说明书规定正确使用，不要盲目使用。

2、效果更好的按摩手法

正确的按摩手法可以帮助你更有效地缓解肌肉疼痛。下面几个手法可以通过按压、揉捏、搓动等方式缓解肌肉疼痛：

1.揉捏手法：揉捏是以肌肉为对象，挤压肌肉，使之放松的一个按摩手法。揉捏的速度不能太快也不能太慢，可以让手指拇指和食指夹住肌肉，在肌肉上下两边慢慢捏动，每个疼痛的点需要按摩10秒左右，再换另一个点。

2.压力手法：把压力集中于一个点上用指尖或手掌压住肌肉，可以消除紧张和痉挛的状况，让肌肉得到更大的放松。按压的力度应该适中，不要太用力或太过轻柔。

3.搓动手法：用肚子或侧面把肌肉压住，由轻到重慢慢地搓动，可以调节底下肌肉的紧张程度。而搓动的方向应该是定向的 ，不要乱搓，按顺序释放肌肉。

3、按摩的注意事项

肌肉疼痛时按摩是减轻疼痛和促进血液循环的一种较为有效的方法，但是要注意以下注意点：

1.按摩的力度不能过大，不然容易造成更严重的伤害。

2.时间不能太长，一般应该掌握在30-40分钟内，过长的按摩时间不但效果不好，反而可能产生副作用。

3.按摩不适宜在饭后或饱腹状态下进行。饱腹状态下，容易导致肠胃不适，影响按摩效果。

4.按摩时间应选择在放松状态下。若身体处于各种紧张状况下，如生气、愤怒、激动、疲劳、抑郁等状态，能量不能通过按摩运转得到外放，很容易导致身体的不适问题。

4、肌肉疼痛时应该如何预防和治疗

为了预防和治疗肌肉疼痛，在运动前和运动后需要正确进行肌肉热身和冷却运动，如果出现肌肉疼痛，需要注意以下几点：

1.给肌肉充足的休息时间。有效的办法是在运动后放松肌肉，并给予充分的休息时间，不过枕头不要太高。

2.饮食要注意均衡。食物中含有丰富的维生素和矿物质，可以帮助身体维持代谢和恢复。尤其需要控制每日摄入适量蛋白质，以补充体内的氨基酸和增加肌肉修复的速度。

3.适量补充水分。水可以帮助肌肉代谢废物和灌输养分，最好的选择是白开水。

4.如疼痛时间过长，应该及时就医治疗，避免造成更加严重的身体问题。