减肥时暴饮暴食怎么办 避免减肥时暴饮暴食的方法

1、制定科学减肥计划

在减肥的过程中，不要急于求成，要有耐心、坚持。制定科学的减肥计划是减肥的第一步。一般来说，我们需要确定减肥的目标、减肥期限、每天的卡路里摄取量和运动量等。同时，根据自己的实际情况，制定一份科学的饮食清单和规律的运动计划也是非常有必要的。

另外，在制定减肥计划时还要避免出现过高的期望值，不要想着快速减肥，而是要尽可能地让自己的减肥过程平缓自然，保持平衡体重的状态。

2、适当增加营养摄入

很多人在减肥时都会大削食量，这是非常不科学的做法。因为大削食量的话容易让身体出现代谢减慢的现象，导致身体反而越来越容易囤积脂肪。因此，通常情况下，我们需要适当增加营养摄入，比如大量摄入蔬果、蛋白质、脂肪酸等，以及保证每天的水分摄入量，从而保持身体的能量循环不断，有效防止因暴饮暴食而导致的体重反弹问题。

同时，建议多食用一些营养素含量高、热量不高的食物，例如橄榄油、全麦面包、鸡蛋、牛奶、坚果、糙米等。这样不仅可以快速饱腹，还能够增加身体的代谢能力，促使脂肪消耗。

3、控制嘴巴、规律饮食

在减肥的过程中，我们要注意控制嘴巴，规律饮食。不要出现暴饮暴食的现象，日常饮食要适量，尽量避免食用高热量、高脂肪等食品。如果真的遇到了禁不住诱惑，可以选择吃一些低卡、低脂肪的食品，比如柿子椒、生菜、红萝卜等。

另外，决不能因为繁忙而不规律饮食。要按时定量地进食，保持每天的饮食规律，这样能够让身体的代谢机能始终处于正常的状态。

4、加强体育锻炼

体育锻炼是减肥的必须手段之一，减肥期间也不例外。锻炼时需要选择适合自己身体状态的运动方式，比如跑步、游泳、慢走、瑜伽等。从锻炼强度、频密度上制定好计划，并且要付诸实践。体育运动可以帮助身体消耗多余的卡路里，提高身体代谢水平，降低身体脂肪含量，同时还能够增强身体的抵抗力和健康素质。

但是，体育锻炼一定要注意合理安排。毕竟，过于激烈的运动对健康不利，容易造成身体的损伤，甚至对心脏等重要器官造成影响。因此，制定减肥计划时，要根据自己的情况，选择适合自己的运动方式，并尽量避免过度劳累。