越吃越瘦怎么办 吃得饱瘦得快，应该如何做？

1、控制总热量摄入量

想要达到越吃越瘦的效果，首先需要控制总热量摄入量。科学研究表明，只有当人体消耗的能量大于从食物中摄入的能量时，才能达到减肥的效果。

因此，我们需要控制饮食总量，合理安排每餐的食量和营养，减少摄入能量。一般来说，成年人日均摄入热量不应超过2000千卡，如果想控制热量摄入量，可以采用少食多餐的方式，每日进食5~6次，每次食用适量的食物，从而减少饥饿感的产生。

2、选择低能量密度的食物

食物的能量密度指的是单位重量的食物所含热量的高低。一般来说，含水分多、纤维素多、油脂少的食物，能量密度就比较低。选择低能量密度的食物可以有效地减少热量摄入，达到减肥的效果。

具体而言，可以选择各种蔬菜水果，如西红柿、黄瓜、鲜菇、菠菜、苹果等，同时也可以选择一些低脂、低糖、高蛋白的食品，如鸡胸肉、瘦肉、豆腐、鱼类等，从而实现越吃越瘦的效果。

3、合理添加膳食纤维

膳食纤维是指难以被人体消化吸收的多糖物质，能够促进肠道蠕动、促进便便排出，从而达到减肥的效果。因此，合理增加膳食纤维的摄入，有助于减少脂肪吸收，达到越吃越瘦的效果。

膳食纤维主要来自粗粮、蔬菜、水果、豆类等食物，平时可以适当增加这些食物的摄入量。此外，还可以选择一些富含膳食纤维的保健品，如果蔬纤维片、膳食纤维粉等，从而提高膳食纤维的摄入量。

4、保持适量运动

控制饮食是减肥的重要手段，但单靠控制饮食也很难达到理想的效果。因此，保持适量的运动也是减肥过程中必不可少的。运动能够消耗身体储存的脂肪，同时可以增强身体代谢功能，加速脂肪的分解和排出。

具体而言，可以选择一些较为简单的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等，每周进行3~5次，每次30~60分钟左右。在运动前后，可以适当摄入一些高蛋白、低脂的食物，如牛奶、瘦肉、水煮蛋等，有利于身体的能量摄入和代谢。