怎么增肥大腿 大腿如何增肥？

1、控制饮食

控制饮食是增肥大腿的关键。要增加体重，必须摄入大量的热量。建议每天的热量摄入量增加500-1000卡路里。可以增加每餐的食量或增加餐次，例如加上早餐或加上点心。同时，要注意食用高蛋白、高热量的食物，如牛奶、鸡肉、鸡蛋、燕麦等。但是要注意不要过量摄入垃圾食品或者高糖食品，因为这会造成身体的健康问题。

2、做无氧运动

增肥大腿需要做无氧运动，这种运动可以增加肌肉量。当肌肉量增加时，腿部看起来就会更丰满。无氧运动的形式很多，例如蹲起、硬拉、深蹲等。蹲起是锻炼股四头肌、臀大肌、腓肠肌最为有效的无氧运动，建议每周至少进行三次。不过要注意的是，无氧运动也要适量，不要运动过度导致身体受损。

3、做有氧运动

除了无氧运动，有氧运动也很重要。有氧运动可以帮助燃烧脂肪，使人体线条更加匀称。在增肥大腿时，可以选择骑车、跑步、游泳等运动。建议每周至少进行三次，每次运动时间半小时以上。但是要注意，不要做过度伤身的运动，例如长时间高强度的跑步或者骑车。

4、进行局部按摩

局部按摩可以促进血液循环，增加局部的新陈代谢，从而达到增肥的效果。可以使用按摩油进行温柔按摩，或使用按摩器具帮助放松肌肉。除此之外，也可以将腿部泡在温水中，这样可以帮助肌肉更加放松，促进血液循环，然后再进行局部按摩。