145斤怎么减 145斤如何减肥？

1、合理饮食

145斤减肥的基本途径是合理饮食。即使每天进行高强度的运动，如果饮食不合理，任其进行几个月也不容易产生明显的效果。因此，建议选择低热量又有足够营养成分的食物。蔬菜水果、粗粮等低卡路里食品是很好的选择。同时，还要避免油炸、烧烤等高脂肪、高热量食物。

除了选择食物之外，还要控制食用量。每日能够控制在1500-1700卡路里左右比较理想，而且不能太过严苛，否则可能会导致身体缺乏能量而影响健康。建议通过多次饮食计算及专业人士指导，掌握饮食方法。

2、科学运动

除了饮食，145斤减肥要注意的另一个方面是科学运动。可以选择跑步、游泳、瑜伽等运动方式。运动时切勿盲目追求量，应该根据自身情况逐步增加运动量。不要心急，要坚持每天进行，才能显现效果。

另外，还要根据自己的习惯和状态合理安排运动时间。比如，有些人早上空腹运动可能会引起身体不适，可以选择在早午餐后进行。同时，注意防暑和穿着。

3、坚持心理调节

减肥不是一朝一夕的事情，会出现身体上和心理上的阶段性问题，比如没有明显瘦下来或生理周期失调等。这时候，需要调整心态，坚持健康减肥，不能盲目减肥导致健康受损。

可以通过跟朋友交流，阅读心理学书籍等方式，找到自己的心理疏导方式。保持良好的心态会有助于减肥的效果。

4、养成好习惯

145斤减肥也需要养成一些好习惯。比如多喝水、早餐不可少、遵守规律生活等等。这些好习惯有利于身体健康和减肥。另外，还要养成记录体重和饮食的好习惯，有助于自我约束和调节。这些好习惯的养成，有助于减肥的持久效果。