健身练背肌怎么手臂比后背还酸痛 健身锻炼后背肌，为何手臂反而疲乏酸痛？

1、姿势不正确

在练习背部肌肉时，我们很容易采用不正确的姿势，这样会导致肌肉分布的不均匀，甚至会导致负担过度集中在肩膀和手臂上。确保你的背挺直，双臂放松自然，肩膀尽量向下靠拢，这样有利于触发后背肌群的力量。

同时，使用正确的器械也是很重要的。一些引体向上器材或附重器材可以帮助你调整你的身体和肌肉的位置，有效地减少手臂和肩膀的负担。

2、重量过重

许多初学者会选择使用过重的器械，以为可以更快地增长肌肉。但是过重的负担会导致手臂和肩膀在练习背部肌肉时需要承担更多的力量，最终导致手臂比后背更加酸痛。

因此，建议初学者从较小的重量开始，逐渐增加难度，但也不要一味地追求更大的负荷。

3、缺乏暖身

在健身运动之前，我们通常需要进行适当的活动准备，使身体达到温和的运动状态。这样可以防止肌肉受伤和受挫，也能够促进身体更好地适应训练。

如果你缺乏暖身，那么你的肌肉在练习时会感到很紧张，从而会使手臂的负担更为明显。因此，在练习前记得进行简单的拉伸、跑步或瑜伽等活动，使身体自然地进入运动状态。

4、不注意呼吸

正确的呼吸方法在健身过程中非常重要。有些人在练习背部肌肉时，不正确地呼吸，通常是忘记呼气或吸气太快。这种呼吸方式会导致手臂和胸部一起被强调，而忽略了后背肌肉，也会导致手臂的负担比后背更明显。

正确的呼吸方式是在练习时缓慢、深呼吸并保持稳定。当你正在拉动肌肉时，呼气，让肩膀和胸部向下靠拢，让后背肌肉得以充分展开。