怎么减大腿外侧 减肥达人教你瘦腿外侧

1、合理饮食

减小腿部外侧肥胖，我们首先要保证饮食的合理性，避免暴饮暴食、高热量食品，建议多食用蔬菜、水果、粗粮等营养丰富、热量较低的食物，并且需要注意控制食量，不要过量食用。

此外，多食用一些富含蛋白质的食物如鸡蛋、鱼肉、瘦肉等，有利于增强肌肉的力量和代谢水平。

2、科学运动

科学的运动计划同样是减去大腿外侧赘肉的关键。建议选择一些有氧运动如慢跑、快走、骑车、游泳等，可使全身肌肉得到充分的活动。

特别针对大腿外侧赘肉，我们还可以进行有针对性的练习如腿部内外抬、踢腿、蹲起等，每日坚持30分钟左右，才能收到明显的效果。

3、改善生活习惯

我们的腿部也受生活习惯的影响，因此减腿外侧肥胖还需要注意改善生活习惯。比如，要避免久坐不动，要保证每日充足的睡眠时间，消除紧张情绪，保护气氛充足。严重的情况下还可以去找心理医生缓解情绪。

此外，戒烟限酒也是改善生活习惯的一部分，不仅会好处身体健康，更能有效减缓大腿外侧针对性的肥胖现象，值得大家尝试。

4、按摩和热敷

进行按摩和热敷同样可以起到很大的效果，能够改善腿部外侧的循环情况和肌肉松弛，减缓腿部外侧的肥胖现象。可以选择一些按摩油，轻轻按摩大腿从下往上的方向，每次10-15分钟左右即可。也可以在按摩后，再进行局部热敷，有助于促进局部的新陈代谢，提高热量消耗效率。