穿了高跟鞋的小腿有肌肉怎么瘦 高跟鞋穿久了小腿如何瘦？

1、正确使用高跟鞋

穿高跟鞋可以让腿部肌肉得到锻炼，但穿高跟鞋时间过长或者不正确的穿法会让腿部肌肉过度紧张，甚至引发肌肉拉伤。所以，在穿高跟鞋的过程中，需要注意以下几点：

1）选择合适的高跟鞋，跟高不宜超过5厘米；

2）穿鞋走路姿势要正确，鞋跟落地时，应该从脚跟到脚尖依次着地；

3）如果穿高跟鞋时间过长，应该适当活动腿部肌肉，如弯腿、扭腰等，帮助肌肉得到松弛。

2、腿部肌肉拉伸

穿长时间的高跟鞋会让小腿变得更加肌肉发达，因为其常常会发生肌肉短缩，肌肉横截面积变大的情况。所以，为了让小腿的肌肉保持在正常范围，需要定期做一些肌肉拉伸操。

1）伸展：坐在地上，两腿伸直，两脚跟靠拢，双手抱住双脚，头向前垂直，尽量挺腰，使腿部感到伸展。可重复3届，每次维持10秒钟左右。

2）足底掌力伸展：双手支撑在墙上，一只脚向前跨一步，后面那个脚背离地，略微前倾上身，尽可能压低脚跟，感觉到小腿肌肉得到拉伸。同样每次维持10秒钟左右，重复3届。

3）月饼伸展：坐在地上，两只脚并拢，将两脚跟贴地，弯曲两膝，两手在膝盖后方固定住，然后双手往后方压身体，直至感到小腿肌肉得到伸展，重复3届，每次维持10秒钟左右。

3、有氧运动

有氧运动可以帮助消耗多余的脂肪，并且增加血液循环量，从而使小腿肌肉得到更好的锻炼。以下是适用于瘦小腿的有氧运动：

1）快走：快走是小腿最好的锻炼方式之一，既可以使小腿肌肉得到锻炼，还可以帮助减肥瘦身。每次快走30分钟左右，效果更佳。

2）跳绳：跳绳是消耗脂肪的经典有氧运动之一，不仅可以锻炼小腿肌肉，还能强化心脏和肺部的功能。每次跳绳20分钟左右，效果更佳。

3）骑自行车：骑自行车是锻炼小腿肌肉的好办法，尤其是上坡时更容易锻炼到小腿肌肉。每次骑行30分钟左右，效果更佳。

4、控制饮食

除了运动，适当控制饮食也是瘦小腿的一个关键因素。要控制热量摄入，避免过量摄入含糖和高脂食品，增加蔬菜、水果、蛋白质的摄入量，以达到健康瘦身的目的。同时，要保证足够的饮水量，有助于新陈代谢的加速，加速脂肪燃烧，帮助瘦小腿。