健身房怎么一个月瘦二十斤 一个月如何在健身房瘦掉20斤

1、控制饮食

在健身房减肥，饮食起着至关重要的作用。为了实现每月二十斤的体重减轻，饮食方面一定要严格控制。首先要做到三餐定时定量，合理搭配膳食，减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入。多吃一些蔬菜水果、粗粮、瘦肉、等蛋白含量较高的食品，保证身体营养需求的同时减少热量的摄入。同时，要坚持少食多餐，每天要保持三餐加两餐水果零食，每两三小时进食一次，以保证能量消耗和营养的平衡。

其次，在饮食方面，还要控制碳水化合物的摄入量。如果锻炼强度较大，还需补充适当的能量。建议在餐前半小时进行运动，不能决食。更要注意饮食的均衡，平衡饮食才是健康饮食的重点，不可片面追求减肥而忽视健康因素。

2、增加有氧运动

有氧运动是减肥的的关键，增加有氧运动可以大大提高人体代谢水平，增加能量消耗、燃烧脂肪。在这一点上，有氧运动的种类有很多，比如：有氧跑步机、有氧操、动感单车等等。同时，不同的有氧运动形式需要按照自己身体的实际情况选择。如果身体未恢复就不能是过度锻炼，否则很容易导致受伤、疲劳等问题。

此外，减肥的目标是消耗脂肪，所以运动时间应该在一小时以上，以长时间低强度的有氧运动为主。比如，慢跑、快走都是不错的选择。正常情况下，每周至少要进行3次以上的有氧运动，每次运动时间需要大于半小时。

3、坚持力量训练

健身房减肥注重燃脂的同时，也要注意肌肉的锻炼，保证体重的减轻和身形的塑造。力量训练可以增强肌肉的力量和耐力，提高脂肪代谢率，在已有的有氧运动基础上，使身体的减重效果更加显著，肌肉线条更加完美。而且会增加身体的代谢率，使身体更有效率地消耗热量。

不过，在进行力量训练时，也需要注意选择合适的训练量。建议力量训练时间在每次半小时左右，练的动作以手臂、胸部、腰背为主，每周进行两次以上的力量训练。

4、保证充足睡眠

充足的睡眠可以提高身体的代谢率，让身体更好的消耗热量。睡眠不足容易导致代谢缓慢，使人容易产生疲乏感，影响运动和工作效率。所以，好的睡眠是健身减肥的一个重要因素。

建议每天保证7小时以上的睡眠时间，尽量减少晚上的夜宵和过量食物的摄入，对减肥有很大的帮助。对于身体疲劳或者怀孕、哺乳等情况的人群，更应该注意保证充足的睡眠时间。