小腿肚肌肉怎么减去 小腿肌肉减少的方法及注意事项

1、增加有氧运动量

有氧运动能够燃烧脂肪，减少小腿肚子的脂肪含量，从而起到减肥的效果。建议选择适合自己的有氧运动，如跑步、骑车、游泳等，每周坚持3-5次，每次30分钟以上。

此外，爬楼梯也是一种很好的有氧运动，能够有效锻炼小腿肌肉，并且消耗热量也很高。

2、注意饮食

减去小腿肚肌肉，还需要注意饮食。首先要减少大量摄入高热量、高脂肪的食物，如糖果、巧克力、薯片、炸鸡等，这些会增加小腿肌肉的脂肪含量。

其次要注重吃清淡的食物，如蔬菜、水果、瘦肉、鱼类等，适当增加蛋白质的摄入也有助于肌肉的减少。同时要注意控制饮食量，吃饭不宜过饱。

3、练习瑜伽

瑜伽有助于延长肌肉，促进血液循环，能够帮助减少小腿肚肌肉。以下几个基本的瑜伽体式可以尝试：

1）山式：双脚并拢，脚掌紧贴地面，脚跟轻轻收紧，膝盖微屈，核心收紧，双臂放松自然垂直于身体两侧。

2）下狗式：手掌和双脚放在地上，呈现出一个反向的V形，身体不能弯曲，小腿和脚底不能抬离地面。

3）兔式：跪坐，臀部在脚跟上方，双手抓住脚后跟，向前弯曲身体，额头放在膝盖上，保持6-10个呼吸。

4、按摩小腿肌肉

适当按摩小腿肌肉也有助于减肥。可以每天晚上睡觉前按摩，选择一些有助于放松小腿肌肉的按摩工具，如按摩滚轮、按摩球等，缓慢滚动按摩小腿，并注意力度适中，不要过度按摩。

此外，多泡脚也能够促进血液循环和新陈代谢，有效缓解小腿肌肉疲劳。