生完孩子后怎么告别大屁股 告别产后大屁股，从这些方法开始

1、控制饮食

生完孩子后，因为需要靠自己来照顾婴儿，很多新妈妈都会放松对自己饮食的控制。然而，不注意饮食很容易积累脂肪，导致大屁股持续存在。因此，要想告别大屁股，就需要从饮食方面入手。

首先，控制餐量。新妈妈需要注意自己的身体状况，不能过度节食，但是吃饭量也不能太大。建议每顿饭尽量控制在300克左右。

其次，选择健康的食材。多吃含蛋白质和纤维素丰富的食品，如鸡胸肉、瘦肉、鱼类、蔬菜、水果等。尽量避免高糖、高脂肪的食品。

2、做有氧运动

除了注意饮食，做有氧运动也是消耗脂肪、塑造身材的有效方法。有氧运动可以有效提高新陈代谢，加速脂肪燃烧，达到减脂塑形的目的。

根据时间和场所的限制，新妈妈可以选择不同种类的有氧运动，比如散步、慢跑、跳绳、跳舞等。建议每周进行4-5次，每次30分钟以上的有氧运动。

3、加强核心训练

除了有氧运动，加强核心训练也是塑造身材的重要方法。经过妊娠和分娩，新妈妈的核心肌群会受到很大的冲击，需要进行相应的训练。

核心训练可以提高腰腹肌肉的紧实度，帮助消除多余脂肪，排出多余水分，达到减脂塑形的效果。常用的核心训练动作包括仰卧起坐、平板支撑、腹直肌卷腹等。

4、保持好心态

告别大屁股不是一蹴而就的过程，需要长期坚持。对于新妈妈来说，身体和心情都需要得到充分的支持和照顾。

因此，保持好心态是非常重要的。新妈妈需要从自身出发，积极面对生活的各种困难，保持良好情绪，才能更好地坚持饮食和运动的计划，并最终告别大屁股。