怎么判断自己是实胖还是虚胖 如何分辨实胖虚胖的差异

1、BMI指数

BMI指数指的是身体质量指数，是用体重千克数除以身高米数平方计算得出的数值。BMI指数在18.5以下属于偏瘦，18.5-23.9为正常，24-27为超重，27以上为肥胖。通过计算自己的BMI指数，就能够初步判断自己是实胖还是虚胖。

需要注意的是，BMI指数不能完全代表身体健康状况，因为它无法区分身体脂肪和肌肉的比例。例如，如果一个人身高1.7米，体重70公斤，他的BMI指数为24.2，虽然处于超重范围内，但如果他的身体肌肉比例较高，身体脂肪比例较低，实则并不算肥胖。

2、腰臀比

腰臀比是通过腰围和臀围大小的比例判断体型的指标。腰臀比越高，表示身体脂肪分布越偏向于腰部，而腰部脂肪是对健康最危害的脂肪之一。通常认为，男性腰臀比大于0.9，女性大于0.8就属于腹型肥胖，需要注意调整饮食和锻炼方式。如果腰臀比正常，但是个别部位肥胖，可以尝试局部减脂哦。

3、皮下脂肪厚度

通过自己的皮下脂肪厚度，也能较为准确地判断自己是否是实胖还是虚胖。皮下脂肪是身体内脂肪的一种，位于皮下组织。可以使用皮褶厚度仪来测量自己的皮下脂肪厚度，通常在腹部、胸部、上臂等部位测量。如果测量结果超标，就需要注意减少高热量、高脂肪食物，并进行有氧运动等方式来减脂。

4、肌肉量

肌肉量是指身体的肌肉组织总量，是一个人的基础代谢率的决定因素之一。如果一个人的肌肉量过低，就会出现虚胖的情况，即体重看似正常，但是肌肉含量过低，脂肪含量过高，导致身体代谢率降低，增加肥胖风险。因此，可以通过科学的饮食和运动计划，逐步增加肌肉量，从而减少虚胖的情况。