胖子怎么练出腹肌 从“胖子”到“六块肌”：腹肌训练攻略

1、饮食

对于胖子来说，首要的一点就是要注意饮食。控制总热量摄入，减少脂肪堆积，避免新的脂肪生成。建议每天饮食中的热量要低于消耗的热量，保证每日的热量摄取达到体重控制所需的标准。此外，饮食的健康也是非常重要的，应增加蛋白质，减少碳水化合物的摄入，通过健康饮食改善体态。

2、高强度有氧运动

有氧运动可以加速脂肪燃烧，适合脂肪堆积严重的胖子。高强度有氧运动例如慢跑、高消耗卡路里的有氧器械、跳绳等，可以在保证安全的前提下大幅度提高心率，强化心肺能力，达到快速消耗脂肪的效果。

建议每周至少进行3次高强度有氧运动，每次时间不少于30分钟。但是由于高强度有氧运动对肌肉消耗较大，因此在运动之后需要及时进行补充，以维持体力。

3、低强度力量训练

练出腹肌不仅需要减轻腹部脂肪，还需要提升腹肌的力量。对于胖子而言，由于体重较大，建议选择低强度的力量训练，例如仰卧起坐、平板支撑等。在正确的训练方法下，逐渐增加次数、间隔、持续时间，达到增强腹肌的效果。

4、坚持与耐心

腹部脂肪是身体最容易囤积的部位之一，练出腹肌需要长期的坚持与耐心。需要在合适的运动和饮食方案的基础上制定适合自己的计划，每周保证彻底的休息日，以便身体恢复。在持之以恒的过程中，不要只看到终点，更要享受运动的过程，这样可以更好地坚持下去，体验到变强、变美带来的愉悦感受。