一日断食法怎么做 如何进行一日断食：详细教程

一日断食法怎么做

白领上班族的生活充满了繁忙的节奏和快节奏的工作节奏。这使得他们没有足够的时间来参加一些锻炼和运动项目以保持健康。作为一种健康的瘦身方法，一日断食法（One-Day Fasting）已经成为了白领们密切追求的消瘦方式。

1、注意事项

断食的过程不等于彻底放弃饮食，而是在一定的时间内不进食，也就是说可以在饮食中获得能量。但是，如果你生病或已到老年，或者怀孕的妇女，建议不要轻易尝试此方法。

2、实行步骤

实行一日断食法非常简单，只需在某一天内完全停食并只喝饮用水，茶、咖啡或果汁是不允许的。第二天您可以像往常一样进食三餐，但午餐和晚餐要轻食，避免摄入过多的卡路里

下面是一些注意事项和适合的食谱：

1、选择合适的日期

实行一日断食法需要找到最适合自己的时间，最好不要在体力负担大的时候进行，如：重体力工作、家庭聚会等等。

2、保证充分的睡眠

实行一日断食法的当天，需要有充足的睡眠来保证身体养分的充足。睡眠时最好不要忘记在床头放一杯水。

3、补充足够的水分

断食期间需要保证充足的水分摄入，每天至少饮用2升水。

4、重点食谱

早餐：1个香蕉和1杯温水。

午餐：蔬菜沙拉（生菜，黄瓜，西红柿）、2个鸡蛋、半碗米饭。

晚餐：蒸鱼、青菜、米饭半碗。

3、结束之后需要注意

结束一日断食后，绝不能暴饮暴食。一日清肠法只是减肥过程的一部分，为了达到减重效果，坚持健康饮食和适量的运动是必要的。建议在开始施行一日断食之前，咨询专业医生的意见。