面怎么吃才长胖 如何吃面条才能变胖

1、加工品面粉的热量较高

现在市场上的面食种类繁多，有方便面、速冻饺子、馒头等加工品，这些食品在加工过程中都添加了油、糖等高热量食材，其中面粉也不例外。加工品面粉中的热量比普通面粉高，因此多吃此类食品易造成饱腹感不足，进而对身体健康产生负面影响。

建议：尽量少食用加工品面粉制作的食品，可以选择用普通面粉加蔬菜、豆腐、瘦肉等食材制作营养丰富的饺子、面条。

2、面条煮熟吸水能力增加

相信很多人在煮面条，会先将面条放入沸水中煮熟，煮熟后再捞出来。但是很多人不知道的是，在面条被煮熟的过程中，由于面条的吸水性，其重量也会随之增加。所以，同样的面条，当煮熟后重量增加了，对身体产生的热量也随之增加。

建议：可以控制煮面的时间，并在面条煮熟后就立即食用，减少吸水时间，降低身体摄入的热量。

3、多种配料能够均衡营养

面食单一而大量食用容易导致营养不良，因此在食用面食时，我们可以利用多种配料来均衡营养。比如说，搭配青菜、黄瓜、胡萝卜等蔬菜，既能保证营养，也能够增加饱腹感，减少食欲。

建议：在吃面条、饺子等食品时，可以选择加入多种蔬菜、豆腐、瘦肉等食材增加饱腹感，减少单一食物摄入造成的营养不良风险。

4、限制摄入量可以避免过量

面食在一定程度上会让人产生饱腹感，但是如果吃太多了，还是会让身体摄入过多的热量，导致肥胖等健康问题。因此，我们在吃面的时候，应该注意自己的饱腹感，适量控制食量。

建议：每次食用面食适合的摄入量应该是100-150克，如果再加上一些水果、蔬菜等配搭，也能保证均衡的摄入营养。