怎么能减掉肚子上的赘肉 消灭肚腩！五种方法让你少赘肉

1、饮食方面

要减掉肚子上的赘肉，一定要从饮食入手。首先，要控制每天的总热量摄入，建议按照身体需要摄取的总热量进行正确的饮食安排。其次，要遵循“三分饥、七分饱”的原则，避免过度进食。另外，可适量增加膳食纤维的摄入，多食用蔬菜、水果、全谷类等富含膳食纤维的食物。

此外，要控制高脂肪、高糖分、高盐分的食物的摄入，减少饮料和饮酒的量，这些食物和饮料容易导致肚子上的脂肪堆积。

2、适度运动

饮食调节之外，适当的运动对于减掉肚子上的赘肉也是至关重要的。有氧运动可以加速代谢，消耗脂肪，选择慢跑、快走、游泳等运动有助于减掉肚子上的赘肉。另外，力量训练也可以提高肌肉的比例，达到塑形的效果。但是要注意的是，运动强度不能过大，以免引起身体损伤。

3、睡眠充足

缺乏睡眠会影响人体的新陈代谢、内分泌等多个方面，加重肥胖程度。科学的睡眠可以促进身体的脂肪燃烧代谢，有利于减肥。建议每天保持7-8小时的充足睡眠，保证身体有足够的休息和恢复时间。

4、心理调整

减肥也需要有正确的心态，并不能急功近利，否则容易照成减肥失败的局面。赘肉也不是一夜之间产生的，要养成良好的生活习惯，耐心减少腹部的脂肪。而且，要适当减少精神压力，保持身心的平衡，以免压力过大，情绪波动，借以增加暴饮暴食的风险，进而导致身体发胖。