控制不住吃怎么减肥 瘦身困扰：如何应对无法控制的饮食？

1、了解食欲控制的基本原理

减肥最基础的要求就是摄入热量小于消耗热量，这样身体才会开始消耗脂肪储备。而我们的食欲控制是影响能否达到这个要求的决定因素之一。了解食欲控制的基本原理，对于减肥有很大的帮助。

首先，内分泌会在我们吃饱之后分泌出饱腹激素，这会在一定程度上减少我们的饥饿感，延缓我们再次感到饥饿的时间。其次，人体对甜味的反应也会带来饱腹感，再次吃甜食的欲望就会减少。此外，均衡饮食和适量运动会让我们的身体代谢更好，也会更好地控制食欲。

2、规划饮食计划

对于控制不住吃的人，规划合理的饮食是至关重要的。不要等到饥饿感爆发，再去决定吃什么，这样容易过量。可以提前准备好一些低卡、高营养的零食，随时补充身体所需的能量，避免饥饿感过大。此外，规律的饮食与吃的菜肴种类也会对控制食欲有很大的帮助，蔬菜和水果可以增加饱腹感，多食用富含蛋白质的食物也有利于控制食欲。

3、注意应对情绪食欲

许多人在情绪低落、压力大时会出现过度进食的现象，这种情况也被称为“情绪食欲”。应对情绪食欲的关键则是了解自己的情绪，找到合适的情感管理方式。情绪稳定后，我们会发现原本的饥饿感可能已经不那么强烈了。

另外，做一些能够分散注意力的事情也可以有所帮助，例如跳绳、看书或是倾诉，这样可以让我们不那么专注于食欲，减轻对美食的渴望。

4、采用一些小技巧控制食欲

有一些小技巧可以在日常生活中帮助我们更好地控制食欲。例如，在吃饭时，可以先喝一口水，再开始进餐。这样可以让我们在进餐时显得慢一些，就不大容易出现暴饮暴食的现象了。另外，可以用小碗盛饭，这样即使再多也只能吃一小部分，也有利于控制食欲。同时，出门前可以选择适当的清新香氛，这会让我们的食欲减退，更不容易产生进食的欲望。