减肥时吃多了怎么办 应对减肥过度，如何消化？

1、适当调整饮食

吃多了，首先要做的就是控制饮食。可以暂时停止减肥计划，但不要放任自己大吃特吃，还是要保持饮食的均衡。如果一顿饭吃得过多，可以在接下来的几顿饭中减少摄入量，给胃一些缓冲的时间，尽可能地避免热量过剩。

此外，还可以选择清淡易消化的食品，如蔬菜水果、瘦肉、鱼虾等，多喝水和茶水，帮助消化。

2、增加运动量

吃多了要想减肥，一定要增加运动量。可以选择自己喜欢的运动方式，如跑步、游泳、瑜伽等，每天坚持30分钟以上的有氧运动，燃烧多余的热量，促进脂肪代谢。

此外，平时可以增加一些小运动，如走路、爬楼梯等，让自己的身体保持活跃状态，消耗更多热量。

3、控制饮酒、甜品等高热量食品的摄入

饮酒容易让人失去控制，导致摄入大量的热量。所以，如果想要减肥，最好少喝或者不喝酒。同时，甜品、糖果等高热量零食也要尽可能减少摄入。

如果喜欢吃甜点，可以选择口感轻盈的水果沙拉、低糖饼干等代替高热量的蛋糕、巧克力等。

4、保持积极的心态

减肥是一个漫长的过程，不可能一蹴而就，也不可能一直保持良好的状态。吃多了如果心态消极，容易让自己陷入负面情绪中，影响减肥效果。

所以，在减肥过程中，一定要保持积极的心态，不要为了一时的挫败而放弃。可以给自己制定一些小目标，慢慢积累自信，坚持下去。