减肥怎么度过平台期 平台期减肥怎么破？

1、调整饮食结构

在减肥过程中，饮食结构的调整非常关键。如果出现平台期，可以从以下方面进行调整：

1)增加蛋白质的摄入量，例如鸡胸肉、鱼、虾等；

2)减少碳水化合物数量，例如米饭、面包等；

3)增加蔬菜、水果、全谷物及健康油脂的摄入量。

2、增加运动强度

在加强运动的同时，也要注意适当调整运动强度，以达到事半功倍的效果：

1)增加运动的时间和强度；

2)进行多样化的运动方式，例如慢跑、游泳、瑜伽等；

3)增加耐力性训练。耐力性训练可以加强心肺功能，增强体能，让减肥过程更为有效。

3、合理休息

适当的休息可以缓解身体压力，给身体一个恢复的机会。以下是几个可以更好地休息的方法：

1)睡眠充足，保持良好的睡眠质量；

2)尝试一些放松的活动，例如冥想、瑜伽等；

3)避免过度运动，给身体一个充分的休息时间。

4、调整心态

心态的调整也非常重要。以下几个方法可以帮助你更好地调整心态，度过减肥平台期：

1)充分认识减肥的必要性；

2)告诉自己“平台期”是正常的，不必过于担忧；

3)寻求外界的支持，例如朋友、家人或者专业人士的帮助。