胖人练肌肉晚餐怎么吃 “晚餐如何搭配好，让胖人也能练肌肉”

1、合理控制总热量摄入

对于想要减脂的胖人来说，晚餐摄入热量的减少是必不可少的。但对于练肌肉的胖人来说，晚餐的热量摄入量需要视个人情况而定。一般来说，建议练肌肉的胖人在晚餐中控制总热量摄入，控制在平日总热量摄入的20%~30%左右。

此外，许多胖人尤其是在锻炼间歇期，往往出现夜宵的习惯。因此，对于练肌肉的胖人来说，建议在晚餐后不食用过多零食或高热量食品，以避免热量过剩，增加脂肪堆积的风险。

2、高蛋白低脂肪食物为主

练肌肉需要足够的蛋白质供给，因此晚餐的摄入要以高蛋白食物为主，并且要选择低脂肪的蛋白质食物，如鸡胸肉、鱼肉、瘦牛肉、豆腐、蛋白等。

此外，水果和蔬菜也可以在晚餐中适当摄入，它们不仅能够提供身体所需的维生素、矿物质和食物纤维，还能够帮助胃肠运动，为身体的健康提供保障。

3、晚餐尽量早些吃

晚餐的时间也需要尽可能地控制在早些，这样可以让身体有足够的时间消化食物，避免睡前不消化、胃肠不适的问题。如果晚餐时间过晚不利于身体健康，还会增加体内能量代谢的难度，进而增加脂肪堆积的风险。

4、补充适量的碳水化合物

练肌肉需要摄入适量的碳水化合物，以供给身体所需的能量。因此在晚餐中不要完全避免碳水化合物的摄入，但在碳水化合物的选择上要遵循低GI的原则，比如糙米饭、全麦面包、红薯、燕麦等食物，这些食物的GI较低，利于身体吸收，也有助于控制身体的血糖水平。