体重平台期怎么办 该如何突破体重平台期？

1、了解体重平台期

体重平台期指人体在减重或增重过程中因为身体适应了新的能量消耗和补给状况，体重停滞不前的一段时间。通常在减重或增重的前几周或几个月出现。了解体重平台期的原因和机制，对解决该问题非常有帮助。

有许多原因可以导致体重平台期，例如：代谢率的变化、肌肉质量的减少、饮食结构的改变等等。但是，无论什么原因，要重点强调的是：身体适应了一个新的生活方式，并开始适应这些变化。

2、调整饮食结构与营养素搭配

尝试调整你的饮食结构与营养素搭配。不要只关注卡路里的摄入量，还应该关注每个食物中的营养素含量。尝试添加更多蛋白质（如鱼、鸡肉、蛋等），增加饱腹感，并有助于保留肌肉质量。

还可以尝试减少碳水化合物摄入量，增加蔬菜、水果和全谷类食品的摄入量。这不仅有助于控制卡路里，还可以提供更多的营养素和矿物质，促进身体的健康状况。

3、增加运动量、改变运动方式

提高你的运动量和改变你的运动方式可能对打破体重平台期非常有帮助。增加你的有氧运动时间，如快走、跑步、游泳，以及重量训练来增加肌肉质量，这些运动都可以有助于提高身体的代谢率。

另一种方法是尝试不同种类的锻炼方式，例如 HIIT 训练（高强度间歇性训练），它可以增加能量释放并提高代谢率。

4、改变生活方式

如果你的生活方式有待改变，那么改变它们可能会对打散体重平台期有很大帮助。改善你的睡眠质量，减少压力、增加水的摄入量、尝试减少酒精摄入量等等，这些都可以对身体健康和控制体重带来积极影响。

此外，还可以尝试减少长时间坐着的时间，增加步数，保持身体活动状态。这些都是非常有效的控制体重的方法，可以有效地帮助你打破体重平台期。