在办公室怎么练习翘臀 办公室也能翘臀？这几个练习可不错！

1、调整坐姿

久坐会导致臀部肌肉松弛和变形，对于想要练翘臀的上班族来说，将办公室椅子的高度调整到适合自己的位置是个不错的办法。脚平放在地上，膝盖与髋部保持在同一水平线上，上身挺直，收紧臀部肌肉，缓慢地将臀部离开椅子，慢慢回归，每天多做几次，可以有效地锻炼臀部肌肉。

除了椅子，可以选择使用瑜伽球来替换椅子，坐在瑜伽球上，保持腰背挺直，收紧臀部肌肉，也可以有效地练翘臀。

2、使用办公桌

在办公桌旁边，双手支撑在桌子上，两腿站直向后移动几步，腹部收紧，双手稍稍松开，向下弯曲呼吸，保持10秒钟，然后缓慢站起，每天多做几次，可以有效地锻炼臀部的肌肉。

也可以将办公椅子移开，双膝跪地，上半身抬起，双手放在桌子上，缓慢将臀部向上抬起，直到与后背成一条线，然后慢慢回到初始位置。这个动作可以锻炼股四头肌和臀部肌肉。

3、走楼梯

走楼梯是锻炼腿部和臀部肌肉的好方法，在楼梯上走动可以有效地拉伸臀部肌肉，增强臀部力量。每次升降梯要有意识地收紧臀部肌肉，这样可以更好地练翘臀。此外，如果你的公司在楼层比较高，可以考虑尝试每天多爬楼梯，不仅对身体健康有益也能锻炼到大部分肌肉。

4、增加步数

在办公室要多走动，增加步数，也是锻炼臀部肌肉的好方法，可以多喝水，这样就不得不多留竿去洗手间，在办公室休息时，不要习惯性地坐着，可以在办公室内走一圈，或者进行简单的拉伸活动。在午休时间可以选择绕公司大楼或者附近的广场散步，这样能够有效地消除疲劳，增强身体力量，同时也可以练翘臀。