办公族怎么减肚子 办公族如何减掉肚腩

1、改变饮食习惯

办公族日常饮食多偏向于方便快捷，加班夜宵、快餐外卖是减肥的绊脚石。为了减少腹部脂肪的堆积，需要从改变饮食开始。

首先，保证三餐规律，合理搭配蔬菜和肉类，膳食纤维和蛋白质的摄入量要充足。其次，减少碳水化合物的摄入量，选择低糖低脂的食物。推荐增加食用豆腐、鱼类、鸡肉等低脂肪饮食；避免暴饮暴食过饱后小憩，尽量晚上6—7点正常用餐，不要吃太多。当然，最重要的是不要吃零食，特别是办公室里的休息时间，不要随手拿来一包零食填缝隙。

2、改变工作姿势

长时间的久坐不仅仅容易导致肚腩，还会造成其它身体疾病，请留意你的身姿。

尝试着隔段时间站起来走一走，活动肌肉。避免过长时间静坐，建议每隔30分钟左右就强迫自己站一下，搭配做一些简单的身体伸展运动，这部分时间可以直接安排在一个稳定的日常工作流程中。

此外，久坐也会使得肚腩越来越大，每隔一段时间就抬腿弯曲一些，放松肌肉，这样有助于减轻腹部压力。

3、从事体育锻炼

强度适当的锻炼可以帮助减少腹部脂肪的堆积，同时强健体魄，对身体健康有着极大的促进作用。

建议选择自己喜欢的运动方式，如慢跑、瑜伽等体育锻炼。对于办公族而言，最为适宜的锻炼方式就是步行，中午的午休可以外出走走，早上晚上也可以调整一下工作时间，在办公楼周围进行小循环。

在休息时间，可以短暂的进行高强度运动，如高膝跑、俯卧撑、仰卧起坐等，这样可以加快脂肪燃烧的速度，同时提高身体代谢率，减少脂肪囤积。

4、多喝水

保持饮水量的充足，可以让代谢更流畅，同时帮助减少腹部脂肪的堆积。

办公族工作繁忙，很容易忘记喝水，建议事先准备一个足够容量的水杯，时时刻刻喝水。这样不仅可以让你时刻保持清醒，还能够保持身体代谢率的正常水平。

总之，想要减肚子，需要综合考虑多方面因素，包括改善饮食、多活动、科学饮水等等。通过这些方法的综合使用，相信大家定能驾驭自己的身体，轻松减去肥胖难题。