男士减肥怎么合理饮食 男人减肥应该怎么饮食？

1、合理安排三餐

男士减肥的第一步是学会合理安排三餐。过于繁重或者不规律的工作会让男士产生食欲不振、饮食无节制的问题。要合理安排每一餐的食物，早餐要吃得早、午餐要吃得饱、晚餐要吃得少，但要保证营养均衡。

除此以外，需要注意的是应该少吃夜宵和过于油腻、刺激性的食物，对自己的进食量要有所掌控。

2、多吃蔬菜水果

蔬果是男士减肥过程中必不可少的食物。大量的膳食纤维可促进肠胃蠕动，加速排泄，有益于减肥。所以，不管是餐前还是餐中，都可以吃点水果或者蔬菜沙拉来补充身体所需的维生素、纤维素等。

同时，蔬菜、水果的热量也较低，是非常适合减肥的食品。

3、选择低热量、低脂肪的食物

在男士减肥期间，需要尽可能选择那些低热量、低脂肪的食物。例如，可以选择含水量多的海鲜、豆腐等蛋白质丰富的食物，以及蔬菜、水果、杏仁等含膳食纤维较高的食品。

在服用进食的过程中，也应对一些通常为高热量的饮食品的数量进行规定，如炸鸡、炸薯条等高脂肪食品以及甜品、蛋糕等糖类食物，建议掌握好健康的无糖夜宵做法，以及少食多餐、碳水化合物适宜的方式进行控制。

4、注意饮食的搭配和消化时间

除了仅仅摄入低热量、低脂肪的食物，对饮食的搭配和消化时间也非常重要。

建议男士在进餐期间尽量避免一些不合适的饮食组合，例如牛奶+瓜子、饺子+红糖、菠萝+虾等不合理搭配，不仅容易让男士胃部不适，还会影响减肥效果。

此外，男士减肥过程中应特别注意饮食时间的控制，不宜进食过晚以及高热量的夜宵。