暴饮暴食两天怎么办 两天暴饮暴食怎么调理

1、暴饮暴食的危害

暴饮暴食会造成身体不适，包括胃肠不适、腹泻、恶心、呕吐等症状。同时，也会导致体重增加、代谢率下降、血糖升高等不利影响。如果暴饮暴食的情况频繁出现，会增加患上糖尿病、心血管疾病等病症的风险。

因此，我们需要及时处理暴饮暴食带来的不良反应，减轻身体负担，保持健康。

2、合理的饮食调节

合理饮食是减轻暴饮暴食后的不适的最重要手段。在暴饮暴食后，我们要调整好饮食，给身体足够的营养，同时避免再次暴饮暴食。

首先，要保证每餐饭量控制在适宜的范围内，通常每餐应保持7成饱即可。 其次，应该适量增加水果蔬菜等含纤维物质丰富的食品，同时减少油炸、高糖甜品等高脂肪、高热量的食物摄入，尽量选择清淡餐食。

3、加强体育锻炼

适当的体育锻炼也是减轻暴饮暴食后不适的有效途径。适当的身体运动可以加快身体的新陈代谢，消耗多余的卡路里，降低身体脂肪含量，提高身体代谢率。

适宜的运动方式有徒步散步、慢跑、瑜伽、游泳、爬山等。在选择运动方式时，应根据自身情况和兴趣选择，慢慢进行，避免剧烈运动，以免产生不适。

4、保持良好的睡眠

还有一个千万不要忽视的因素是睡眠，良好的睡眠可以有效促进身体的恢复修复、增强身体免疫力，从而减轻暴饮暴食后的不适。

达到良好睡眠的方法包括：保证睡眠环境安静、通风、舒适；保持睡觉时间规律、充足，一般成年人应保持7小时以上睡眠时间；睡前不要过于用脑和吃太多东西，可以听听音乐、泡个热水澡等放松身心。