节食减肥反弹后怎么办 减肥反弹后应该怎么办呢

1、重新制定饮食计划

反弹了减肥，首先应该意识到问题的根源在哪里。可能是自己在节食的时候摄入的卡路里过低，导致身体新陈代谢降低，给反弹腾出了空间。

因此，重新制定饮食计划很有必要。可以减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加高蛋白、高纤维、低GI（降低血糖负担）的食物摄入，让身体进入到一种健康的吃饭模式中。

此外，可以采用分餐制，控制单次进食的食量，防止暴饮暴食。

2、加强运动锻炼

除了对饮食进行调整外，运动锻炼也是有效的减脂方式。这个时候，适当增加锻炼量会有很好的效果。

可以选择喜欢的运动方式，比如慢跑、游泳、瑜伽等，并且控制心率，把心率保持在有氧运动的范围内。每周运动3-5次，时间控制在30-60分钟，保持持续性运动，可以让身体逐渐适应，达到更好的减脂效果。

3、保持水平衡，定时补充水分

保持水平衡对于身体的代谢非常重要。一旦水分失衡，新陈代谢过程中的酶也会被影响，从而使得身体新陈代谢减缓，对反弹也有很大的影响。

此外，及时摄入足够的水分可以有效地控制食欲，让身体的饱感得到满足。每天需要饮用约2L的水，可以分为多次在定时定量地进行。

4、心态调整，积极面对问题

减肥是一个长期的过程，体重的反弹并不是个例。此时，必须要有正确的心态，把反弹看作是一个挑战而不是失败的标志。

可以想想在减肥期间已经取得的成就，重新审视自己的目标并设立新的小目标。

同时还可以加入减肥小组或者找到一些志同道合的朋友，在集体监督下一起减肥，共同支持、鼓励，提高成功的概率。