胯部很胖怎么减肥 “减掉胯部赘肉的小窍门”

1、调整饮食习惯

胯部的肥胖很大程度上与我们的饮食习惯有关。如果我们的摄食量超过需求，那么体内的热量就会以脂肪的形式储存下来，从而形成肥胖的现象。因此，要想减掉胯部的赘肉，就要从饮食入手。

首先，我们需要控制总体的能量摄入。既可以通过减少总的饮食量来降低能量摄入，也可以通过减少高热量、高脂肪的食物来达到同样的效果。建议每天摄入到基础代谢所需的热量即可，具体摄入量需根据个体情况调整。

其次，我们应当保持碳水化合物、蛋白质和脂肪的均衡摄入。每日建议获得50%-60%的能量来自于碳水化合物，华丽丽的海鲜，以及瘦肉等蛋白质的摄入也同样重要。但由于脂肪的能量值较高，同时摄入过多会导致身体的胆固醇含量升高，所以摄入量应当控制在每日总能量的20%-25%左右。

2、多饮水和多运动

除了控制饮食外，合理的运动也是减掉胯部脂肪的重要关键。针对胯部的减肥运动有很多，如深蹲、腹肌收紧、瑜伽呼吸法等。除了有针对性的运动外，我们还应该多饮水。

多饮水可以帮助我们促进血液循环，促进新陈代谢，加速身体内部代谢废物的排泄。此外，水还可以减缓食欲、降低餐后的热量摄入，达到不吃药也能为身体“瘦身”的效果。

3、瑜伽排毒以及有氧减肥

瑜伽是近年来越来越受到大众欢迎的一种减压方式，人们喜欢通过瑜伽来缓解生活压力，放松身心。但瑜伽不仅有助于减压，也可以帮助我们排毒及减肥。

比如著名的下犬式，可以拉伸到大腿前面的肌肉，同时也可以帮助胯部的肌肉得到锻炼。以及，适度的有氧运动也很适合想要减掉胯部赘肉的人们。例如慢跑、快走、游泳等均可作为有氧运动的选择。

4、改变不良的生活习惯

长时间坐在电脑前缺乏行动和缺乏运动是导致胯部肥胖的主要原因，因此避免久坐不动则是一种能够有效预防胯部肥胖的措施。可以通过坐在健身球上或是通过多站站立在办公室中，同时每隔一段时间就起身散步来缓解久坐不动的不良习惯。

此外，平时也应该改变好睡眠的习惯，规律的睡眠可以帮助我们减缓因压力而导致的荷尔蒙失调，同时还能够促进身体完全地恢复。另外，应该避免不同程度的焦虑、抑郁等情绪，因为这些负面情绪会使大脑分泌过多的糖皮质激素，从而刺激腹部肥胖。