胳膊手臂粗怎么办 手臂粗壮怎么瘦下来

1、调整饮食习惯

饮食习惯是胳膊手臂粗的主要原因之一。由于饮食结构不合理，导致能量摄入过多，使脂肪堆积在手臂上，使得手臂显得格外粗。所以，适当调整饮食习惯非常有必要。首先要减少高热量高脂肪的食物摄入，比如油炸、烤制、奶油蛋糕等。以多吃新鲜水果、蔬菜、粗粮、瘦肉等为主，适当控制卡路里摄入，坚持健康饮食，有助于减掉手臂的赘肉。

其次，要合理安排饭量和餐次，小而频繁的饮食是理想的健康饮食方式，能够促进基础代谢率，有助于减掉手臂上的脂肪。

2、增加肌肉运动

手臂粗并不是手臂上只有脂肪，引发这种现象的还有一部分是肌肉发达。所以，增加手臂肌肉运动是减掉手臂赘肉的最佳方法之一，增加手臂的肌肉含量，能够让手臂变得更加结实有型。

手臂针对性训练，能有效地锻炼手部肌肉。常见的训练方式有俯卧撑、哑铃卷腕、哑铃弯举等。除此之外，可以尝试些有氧运动，比如慢跑、游泳、跳绳等，有氧运动可以帮助身体消耗更多的脂肪，减去手臂赘肉的效果非常显著。

3、控制饮酒

很多人在生活中经常会和朋友一起喝酒，但是酒精会影响人体代谢和肝脏功能，导致脂肪的堆积，而酒精中的热量是非常高的，如果经常饮酒，肥胖问题就会难以避免，尤其是手臂的肌肉含量增加，赘肉就容易形成，要注意控制酒精摄入。

4、改善生活习惯

生活习惯也会对手臂粗有所影响，如经常熬夜、作息不规律、缺乏睡眠等。不良的生活习惯也会降低身体的新陈代谢率，导致脂肪的堆积，让手臂变得更加粗壮，改善生活习惯非常重要。

保持充足的睡眠，有规律的作息，多运动，少熬夜，多晒太阳，为身体提供充足的维生素D。正常的生活习惯可以提高身体的新陈代谢率，从而减少手臂脂肪的堆积。